Anwendung von Dankbarkeit

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Dankbarkeit ist ein mächtiges Tool, das leider häufig unterschätzt wird. Es ist für alle Lebensbereich und Ebenen der Bedürfnispyramide sinnvoll und daher eines unserer Meta-Tools.

Tool der Meta-Ebene

Diese Tool ist auf der ersten Stufe der Bedürfnis-Pyramide nach Maslow angesiedelt – der physiologische Bedürfnisse. Dazu gehören alle körperlichen Bedürfnisse, wie Essen, Bewegung, Schlaf, Sex und dergleichen. Diese Ebene bildet die Basis für alle weiteren Ebenen.
Bitte beachte, dass es möglicherweise auch anderen Ebenen zugeordnet werden kann.

Anwendung von Dankbarkeit

Beschreibung:

Dankbarkeit ist eine Achtsamkeitsübung, die darauf abzielt, das Bewusstsein für die positiven Aspekte des eigenen Lebens zu schärfen. Sie hilft, den mentalen Autopiloten zu unterbrechen und fördert eine tiefere Wertschätzung für das, was oft als selbstverständlich angesehen wird. Diese Praxis kann die allgemeine Zufriedenheit steigern und zu einer positiveren Lebenshaltung führen.

Dauer:

Die tägliche Praxis der Dankbarkeit kann in wenigen Minuten durchgeführt werden. Es wird empfohlen, sich morgens und abends Zeit zu nehmen, um die Übungen durchzuführen. Die Dauer kann individuell angepasst werden, sollte jedoch mindestens 5 Minuten pro Sitzung betragen.

Ablauf:

  1. Achtsam werden: Nimm dir einen Moment Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die du oft als selbstverständlich betrachtest. Erkenne an, dass diese nicht allen Menschen zugänglich sind.
  2. Gute Dinge würdigen: Identifiziere täglich mehrere Aspekte deines Lebens, für die du dankbar bist. Dies können einfache Dinge wie eine Mahlzeit oder das Gefühl der Sonne auf deiner Haut sein. Sprich deine Dankbarkeit aus oder notiere sie, um den Effekt zu verstärken.
  3. Radikale Dankbarkeit: Versuche, in jeder Situation, auch in negativen, etwas Positives zu sehen. Nutze die Gelegenheit, aus jedem Erlebnis zu lernen und es als Chance zu begreifen.

Kommentar:

Die Praxis der Dankbarkeit kann anfangs herausfordernd sein, besonders wenn man gewohnt ist, sich auf negative Aspekte zu konzentrieren. Regelmäßigkeit ist entscheidend, um eine nachhaltige Veränderung der Denkweise zu erreichen. Ein Dankbarkeitstagebuch kann als nützliches Werkzeug dienen, um Fortschritte festzuhalten und die Routine zu festigen.

Lernen mit ChatGPT Buch

Niels Cimpa

Lerncoach, Erwachsenentrainer

Literatur:

  • Die Macht der Dankbarkeit von Robert Emmons
  • Danke! Wie das Praktizieren von Dankbarkeit dein Leben verändert von Nancy Davis

Weblinks:

Niels Cimpa
Niels Cimpahttp://www.niels-cimpa.com/
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